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まつげも髪の毛も、体の内側で作られています。どれだけ優れた美容液を使っていても、体に必要な栄養素が不足していると、まつげは十分に育ちません。今日は、まつげの成長をサポートする栄養素と、積極的に摂りたい食材をご紹介します。

**たんぱく質**
まつげの主成分はケラチンというたんぱく質です。肉・魚・卵・大豆製品など、良質なたんぱく質を毎日しっかり摂ることが、まつげの材料を補給することに直結します。ダイエット中のたんぱく質不足は、まつげの細さや抜け毛に直結しやすいため注意が必要です。

**亜鉛**
細胞の分裂と成長を助ける亜鉛は、まつげの毛母細胞の活動に欠かせないミネラルです。牡蠣・牛肉・ナッツ類・ごまなどに豊富に含まれています。

**鉄分**
鉄分は血液中のヘモグロビンの材料となり、毛根への酸素と栄養の供給を助けます。不足すると抜け毛が増えることも。レバー・ほうれん草・ひじき・小松菜などで積極的に補いましょう。

**ビタミンE**
血行促進作用があり、毛根への栄養の届きやすさをサポートします。アーモンド・アボカド・かぼちゃ・オリーブオイルなどに豊富に含まれています。

**ビオチン（ビタミンB7）**
Day 05でも紹介したケラチン生成を助ける成分。卵黄・ナッツ・さつまいも・きのこ類から摂取できます。

食事でまつげを育てることは、美容液との相乗効果をもたらします。毎日のごはんを少し意識するだけで、まつげ美容の質が変わります。